국민 영양제 오메가3, 이제 제대로 알고 먹자!

국민 영양제 오메가3, 이제 제대로 알고 먹자!

오메가 3 효능, 섭취량, 고르는 법까지~ 꼼꼼하게 리뷰했어요. ⭐ [오메가3 종류] EPA & DHA- 우리가 건강을 위해 챙겨 먹는 오메가3 ALA - 식물성 오메가3입니다. 들깨,호두,콩 에 많습니다. 그러나 DPA와 DHA로 변환되는양이 1%에 불과해서 섭취에 큰 의미가 없습니다. DPA - 물개같이 몸값 비싼 동물에서 추출하므로 구하기 어렵습니다. ㅜㅜ ⭐ [오메가3 효능] 오메가3는 심혈관질환 예방, 혈액순환 개선, 콜레스테롤 수치 저하, 항염 작용, 망막.뇌.신경계 보호 등의 효능이 있습니다. ◼️“혈관을 건강하게 하는 EPA” 심혈관 질환 예방 효능 - 혈액순환을 개선하고 혈전생성을 방지하여 핼액흐름을 좋게 해줍니다. ◼️“뇌와 눈 건강을 돕고, 두뇌 발달에 도움이 되는 DHA” 전두엽을 구성하는 20-25%가 DHA고, 망막도 20-25%DHA. 오메가3가 시력에 좋고, 머리에 좋다는 말은 모두 뇌와 망막에 DHA가 많기 때문입니다. ◼️“항염 작용” 염증을 일으키는 관절염, 건선, 대장염을 유발을 감소시킵니다. 오메가3가 결핍되면, 심장질병, 우울증, 시력저하, ADHD, 스트레스를 가중시킬 수 있습니다. ⭐ [오메가3 권장 섭취량] 권장 섭취량은 500mg~2000mg 이고, 건강에 별다른 이상이 없다면 순도 70% 이상인 오메가3로 하루에 1~2알 섭취하시면 됩니다. 건강상에 큰 문제가 없는 경우엔 500~1000mg (우리나라 식약처) 심혈관 질환이 우려되는 경우라면 2000mg 이상(미국 심장협회) 항염증 작용을 원한다면 3000mg 이상(미국 농무부 연구)을 섭취해야 합니다. ⭐ [오메가3 선택방법] ◼️ 중금속으로부터 안전한 제품인지 어느 생선에서 추출했는지, 중금속 검출 여부에 대한 설명이 없는 오메가3는 무조건 피해야 합니다.크기가 작으면 작을수록 중금속 축적량이 적습니다. 멸치,정어리, 고등어 정도가 좋습니다. 대구와 같은 중형 어류로 만들었다면 중금속 검출 테스트를 시행해 안전성을 확보한 제품을 선택해야 합니다. ◼️ EPA와 DHA 함량이 얼마인지 함량이 최소 70%이상인 제품이 좋습니다. 성분 함량표를 보시고, 총 지방량 대비 EPA와 DHA가 얼마나 든 제품인지 확인하시기 바랍니다. EPA와 DHA 함량이 50% 이상이면 “rTG” 이고, 미만이면 “TG” 라고 표기됩니다. 그리고, EE 는 흡수가 잘 되지 않는다는 문제와 rTG는 다 좋은대 가격이 비싸다는 단점이 있다. 그러나 효율에는 큰 차이가 없다는 보고가 있어 취향에 따라 택하는걸 권유 합니다. 가성비를 원하시면 EE, 가격보다는 효율을 원하시면 rTG 를 택하시면 됩니다. ◼️ EPA 와 DHA 성분 비율 - EPA의 함량이 높은 제품 ( EPA와 DHA 비율 4:1~5:1) 혈액개선, 혈전생성억제 기능, 콜레스테롤 수치개선, 염증/면역 조절, 아토피나 건선, 고지혈증 질환을 가지고 계신분들이 섭취하신다면 좋은 효과를 보실 수 있습니다. 특히 우울증 개선을 필요로 하시는분들에게 강력하게 권장해 드립니다. - DHA의 함량이 높은 제품 ( EPA와 DHA 비율 1:4~1:5) 뇌세포를 구성하는데 많은 도움을 주기 때문에 기억력 감퇴를 예방하고 시력을 개선하고 싶어하시는 분들께 권장합니다. - EPA, DHA 성분비가 3:2~2:1 인 제품 건강관리를 목적으로 하여 오메가3 섭취를 원하시는 분들에게 좋은 제품입니다. 고혈압 및 혈액순환 관리를 위해 복용하시는 분들에게 좋으며, 성인병예방을 위해 복용하시는 분들에게도 좋다고 할수 있습니다. (청어 등 작은 어종은 EPA와 DHA 비율이 1.5:1 입니다.) ⭐ [제품 추천] 위에 사항을 고려하여 오메가3중 함량 70% 이상, 중금속 안전 조건을 만족하는 제품을 추천 드립니다. 🕵️ NOW Food Ultra Omega-3 형태에 대한 별다른 언급이 없는 걸로 보아 EE로 추정됩니다. EPA 와 DHA 함량 70%, 하루 1알 섭취(1000mg) / $0.11 로 가격대비 함량은 훌륭합니다. 장용성 코팅이라 비린내 걱정도 없습니다. 멸치, 정어리, 고등어로 만들어졌고, 중금속 검사를 통과한 제품으로 중금속 걱정은 안하셔도 됩니다. EPA, DHA 성분비가 2:1로 일반인이 예방을 위해 드시기 좋은 제품입니다. NOW Food 울트라 오메가-3 1000mg(180 Softgels) / 180일분 $18.98 🕵️ Sports Research, triple strength omega-3 이산화탄소를 이용한 초임계추출인 고급형 오메가3(rTG) 입니다. 총지방 1250MG 중 EPA와 DHA 함량이 937mg으로 유효성분 비율이 74.96%라 아주 좋은 제품입니다. 소형어류가 아닌 점은 아쉽지만, 야생 알래스카 대구로 만들었고, 각종 테스트와 인증을 거친 제품이므로 중금속 걱정은 덜 하셔도 될것 같습니다. rTG 중 저렴한 가격으로 하루 1알 섭취(1250mg) / $0.21 입니다. EPA, DHA 성분비가 3:1로 EPA가 함량이 높은편이며, 조금더 높은 EPA 기능을 원하시는 분들께 추천 드립니다. Sports Reserch 트리플 스트렝스 오메가-3 1250mg(180 Softgels) / 180일분 $36.05 🕵️ California Gold Nutrition Omega 800 이산화탄소를 이용한 초임계추출인 고급형 오메가3(rTG) 입니다.
품질, 가성비 좋은 오메가3 입니다. 전체 지방 중 EPA 와 DHA 비중이 무려 80%로 유효성분 비율이 매우 높습니다. 멸치, 정어리, 고등어에서 추출해 중금속 걱정도 덜합니다. 물론 중금속 테스트도 거친 제품입니다. 하루 1알 섭취(1000mg) / $0.24 이라 rTG 제품중 저렴한 편에 속합니다. EPA, DHA 성분비가 1.14:1로 EPA가 함량이 낮은편이며, 조금더 높은 DHA 기능을 원하시는 분들께 추천 드립니다. California Gold Nutrition 오메가 800 1000mg (90 Softgels) / 90일분 $22.26 🕵️ Viva Naturals Omega 3 이산화탄소를 이용한 초임계추출인 고급형 오메가3(rTG) 입니다. Amazon Choice 오메가3 판매 1위 제품입니다. EPA 와 DHA 비중이 85%로 유효성분 비율이 가장 높은 제품입니다. 수은이 적고 독소는 적은 것으로 알려진 작은 물고기 (정어리와 고등어와 같은)를 사용하였습니다. 엄격한 품질 test 및 중금속 테스트를 거친 제품입니다. 하루 1알 섭취(1100mg) / $0.24 이라 동급대비 가장 합리적인 제품입니다. EPA, DHA 성분비가 2.9:1로 EPA가 함량이 높은편이며, 조금더 높은 EPA 기능을 원하시는 분들께 추천 드립니다. Viva Naturals 오메가 3 (180 Capsules) / 90일분 $35.97 이 제품은 하루2알 섭취를 권장하고 있습니다. (특별히 심장질환이나 면역력, 관절염, 혈액순환에 도움을 받아야 하는 분들은 2알-2200mg 드시면 됩니다.) 🕵️ BioSchwartz Omega 3 Fish Oil 형태에 대한 별다른 업근이 없는 걸로 보아 EE로 추정됩니다. 아마존 판매 2위 제품으로 고객리뷰가 좋은 제품입니다. 피쉬 오일은 양식이나, 크릴 오일, 대구 등이 아닌 야생에서 잡은 생선만을 원료로 하였습니다. EPA 와 DHA 함량 70%. 하루 1알 섭취(1000mg) / $0.17 로 가격대비 함량이 좋습니다. NOW Food Ultra Omega-3 와 비슷한 함량과 가격대의 제품입니다. EPA, DHA 성분비가 4:3로 건강상의 문제가 없는 분들이 예방을 위해 드시기 좋은 제품입니다. BioSchwartz 오메가 3 (90 Capsules) / 30일분 $15.94 이 제품은 하루3알 섭취를 권장하고 있습니다. (특별히 항염증을 위해 도움을 받아야 하는 분들은 3알-3000mg 드시면 됩니다.)

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